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4月 24, 2019

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田徑》昔一百跑16秒今混合奪銀杜昌煥感謝教練沒放棄他

記者許瑞瑜／綜合報導

首次入選青少年代表隊的台南永仁高中杜昌煥，今天在亞青少田徑賽男子混合運動，以創個人最佳的6268分奪銀後，特別感謝教練楊清隆。「國一時我一百公尺跑16秒，感謝教練沒放棄我，一步一步帶著我向前，才有今天的我。」他說。

對於愛徒的精湛表現，曾獲亞青混合運動金牌的教練楊清隆讚譽有加。「昌煥身體素質遠不如王晨佑（亞青混合金牌），但他很認份，練習的時候百分之百投入，練習我對他要求比較苛刻，對他來說這樣會很辛苦，但如今一切都值得了。」

楊清隆說，杜昌煥此次表現如符合預期，沒有太突出但也沒有不好的項目。「奪金的印度選手各項成績都超群，輸得心服口服。國際賽對昌煥來說是很好的歷練，希望通過這一次經驗能讓他更成熟，更有企圖心，相信未來會更好。」

高二的杜昌煥投入田徑訓練八年，但他的田徑路走得並不順遂。「我還記得，國一的時候，我一百公尺花了16秒才跑完，但教練楊清隆從來沒有放棄過我，我才能一步一腳印走到今天。」

杜昌煥說，雖然這次教練未能同行，但依舊透過網路給予技術上的修正及心靈的撫慰。「以前比賽太習慣教練在旁，現在教練不在旁邊沒有人念反而心浮浮的，回去之後一定要當面謝謝教練的諄諄教誨。」

比完混合運動十個項目，杜昌煥只想趕快躺平。「出國比賽因為對環境不熟悉，需要耗費更多心力去適應，未來參加國際賽時需要把這個區塊納入考量，減少干擾因素，讓自己更好。」最後杜昌煥要跟教練說：「我欠您的金牌，全中運還。」

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10徵兆當心已骨鬆！名醫：一天蹬後腳跟30下可預防

【早安健康／張承宇報導】大家都知道血壓和心血管疾病密切相關，因此會積極量血壓；也知道糖尿病對人體造成的危害甚大，就算不會天天測量，也知道應該重視血糖值。但是，卻很少人會到醫院檢查骨質，忽略了骨質不良造成的隱憂─多數骨質疏鬆患者都毫無自覺，往往等到嚴重骨折後才知道自己的骨質並不好，而傷害卻已造成。

而且，骨折除了當下的裂骨劇痛，隨之而來的手術、復健、後遺症以及龐大的醫療花費，更是造成生活的巨大負擔。日本骨質疏鬆名醫提供了一份檢測表，幫助我們簡單看出我們是否是骨折的高風險族群！

女性、沒有運動習慣者更要注意預防骨鬆

日本原宿復健醫院名譽院長、骨質疏鬆名醫林泰史表示，不少人有骨質疏鬆問題而不自知，特別是閉經後的女性受到荷爾蒙影響，更加容易骨折；如果再加上沒有運動習慣使肌力不足，又容易加重關節的負擔，提高骨骼受損的風險，林泰史指出，以下十個生活上的特徵，就能知道自己是否屬於容易骨折的高風險族群：

就算到很近的地方也要開車
很少吃牛奶、乳製品
很少吃小魚、豆腐等大豆製品
經常喝咖啡、啤酒
最近總覺得身高減少了
體格偏瘦
曾被醫師警告是糖尿病等生活習慣病的高風險族群
有抽菸習慣
哪怕是好天氣，也更喜歡在家窩著
更年期

判定標準
符合0～2個者，大致上不用太擔心。
林泰史強調，還是要注意維持良好的運動、飲食習慣，不可大意，特別是接近閉經期的女性。

符合3～5個者，建議從生活習慣開始著手預防。
由於骨質疏鬆症會在不知不覺中推進，如果身高少了2cm以上，或是有腰痛的狀況，可能是早期骨質疏鬆的訊號，務必接受醫師診療。

符合5個以上者，風險甚大，請立即就醫檢查。
林泰史表示，符合5個以上者很有可能骨質不好，如果生活習慣沒有改善，一不小心就可能會骨折，務必立即就醫檢查。

骨質疏鬆預防改善方法

林泰史建議平常就要注意鈣質補給，吃牛奶、小魚、青菜等，並同時補充足夠的維生素D、K2來幫助吸收鈣質。紅鮭、秋刀魚、黑木耳都是富含維生素D的食物，也建議適當曬太陽來幫助維生素D生成（不要曬超過15分鐘，以免紫外線過量）。

另外，由於骨骼受到適度衝擊時會得以強化，日常生活中也建議大步走、出力踩踏來幫助維持骨質，同時定期進行能夠提升肌力的伸展運動、體操，增加肌肉量也能降低骨折風險。

日本國立國際醫療研究中心醫院整形外科第二整形外科醫長宮本惠成，則建議進行蹬腳跟、單腳站立、健走等簡單的運動，能夠刺激骨骼、活化成骨細胞（osteoblast）、促進骨骼代謝，同時增加肌力，達到預防骨質疏鬆症的效果。

蹬腳跟
早起時一邊刷牙，可以一邊做腳跟落地動作30次，只要手扶牆壁踮起腳尖，再放鬆力道讓腳跟自然落地、和地板造成衝擊即可。

單腳站立
手扶牆壁，單腳離地保持1分鐘，再換另一隻腳同樣做法，早中晚各做1次即可。

健走
宮本惠成建議一天健走30～60分鐘，一周進行3次以上，同時注意大步走、抬頭挺胸，前腳用腳跟落地，後腳用腳尖用力蹬出。

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