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日本抗老名醫：爬樓梯刺激回春激素，這時間最有感！
【早安健康／張承宇報導】隨著年紀漸漸增長，我們體內的生長激素分泌會不斷減少，造成集中力降低、體力變差、骨密度及肌肉也逐漸減少，甚至還會讓脂肪更容易堆積、外表更顯蒼老，也就是我們常說的「老化」。而日本專業抗老醫師建議，傍晚時爬樓梯5～10分鐘，就可能有刺激生長激素分泌的效果，幫助我們對抗老化！
抗老關鍵：生長激素分泌讓我們更美麗、更瘦、體力更好
日本東京警察醫院整形外科醫師、抗老醫學專業醫師澤田彰史表示，促進生長激素分泌是保持骨頭、肌肉年輕的關鍵之一，然而生長激素會隨著年紀增長而慢慢減少分泌，使外表比實際年齡要來得蒼老許多。
日本虎の門中村康宏診所副院長、預防醫學專業醫師緒方文大也表示，生長激素是由腦垂腺所分泌的荷爾蒙，能幫助促進身體各器官運作、修復受傷組織。
而當生長激素分泌降低，就容易造成體力變差、注意力變弱、認知功能降低、骨密度減少、肌肉量減少、內臟脂肪容易堆積‧‧‧等諸多類似老化的症狀，再加上生長激素會隨年紀增長而減少，使得生長激素的抗老效果更加受到矚目。
緒方文大表示，有研究指出，實際上透過增加體內的生長激素，大約有80％以上的人活力增加、健康狀況改善；60％以上的人有美容、減少體脂肪、運動能力提升、性功能提升的效果；50％以上的人有認知功能提升的效果。
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抗老祕訣：生長激素可透過運動促進分泌
而其實生長激素的分泌，是可能透過調整生理時鐘、運動等方式來提高的，最佳的運動時機則是在傍晚。澤田彰史認為，運動時生長激素並不會立即分泌，但身體會為了修補受傷的肌肉，在運動後數小時間持續促進生長激素分泌，同時運動後帶來的疲勞感，還有助於人體進入深層睡眠狀態，而生長激素原本就是在睡眠中，尤其是深層睡眠狀態時分泌最多，透過這樣的雙重效果，可望幫助生長激素更有效率地提升。
而澤田彰史也表示，想要促進生長激素分泌，除了建議進行深蹲、伏地挺身等運動，爬樓梯也是非常簡單且有效的鍛鍊肌力方式，能和深蹲相同，達到刺激足部、腰部、大腿處肌肉的效果。澤田彰史建議最少爬樓梯5～10分鐘，就可能有鍛鍊效果。
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墨移民後代逐鹿白宮 盼成美首位西語裔總統
（法新社聖安東尼奧12日電） 前德州聖安東尼奧（San Antonio）市長、歐巴馬時期內閣成員卡斯楚（Julian Castro）今天宣布投入2020年總統大選，矢言成為美國第一位西語裔總統。
現年44歲的卡斯楚在聖安東尼奧別具意義的瓜達魯普廣場（Guadalupe Plaza）對大批群眾說：「我是美國總統大選參選人。」他在演說中不時提及自己的移民背景。
外界常以民主黨的明日之星形容在歐巴馬任內擔任住房及城市發展部部長的卡斯楚，他預計成為亟欲挑戰現任總統川普的眾多多元化參選人之一。
卡斯楚敦促熱情群眾環顧這個他出生長大的藍領階層地區。他說：「沒有聲勢領先的候選人出身這裡地區，但我一直相信，憑著偉大的夢想和努力，在這個國家，什麼事情都可能發生。」
他說，他和他的雙胞胎兄弟、國會議員何瓦金（Joaquin Castro）今天沿著兒時前往公立學校上學的公車路線，來到12日的活動現場。
卡斯楚還說，坐在他身後一幅巨大美國國旗下方的祖母，絕對想不到自己這個1922年從墨西哥前來美國的7歲孤兒，一個孫子成了國會眾議員，另一個則宣布要角逐美國總統。
卡斯楚宣布參選之際，聯邦政府因川普與國會民主黨人為興築美墨邊境圍牆經費喬不攏而陷入局部停擺，他也為此發表立場截然不同的訊息。
他說，聖安東尼奧「代表美國的未來：多元、發展快速、樂觀，是一個不同背景的族群能聚在一起，創造一些真正特別事物的地方」。
辯才無礙、擁有內閣經歷且曾任全美第7大城市長，加上在鏡頭前魅力十足，可望幫助在德州出生的卡斯楚成為聲勢最旺的民主黨參選人之一。
不過，在美國政府局部關門之際，他的曝光率恐不及前副總統拜登（Joe Biden）、聯邦參議員華倫（Elizabeth Warren）、桑德斯（Bernie Sanders）和賀錦麗（Kamala Harris）等重量級人物，甚至可能還比不上億萬富豪彭博（Michael Bloomberg）。（譯者：劉文瑜/核稿：鄭詩韻）
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