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商品訊息簡述:

 失眠沒那麼單純 使用藥物前，先試試調整這7大習慣

【華人健康網文／亞東醫院精神科黎美嫻總醫師】睡眠不足（包括：入眠困難、睡眠容易中斷、清晨早醒）或睡眠品質不佳（睡不飽、多夢、淺眠、夢遊、說夢話、尿床、磨牙、惡夢驚醒）可能會影響白天精神狀況、導致工作表現受損、煩躁易怒、記憶力變差、白天嗜睡，甚至會影響健康等情況。

經過精神科門診醫師臨床問診與接受完整的評估，可以協助病人釐清完整的睡眠史、精神狀態、過去病史，並且篩檢出因其他的身體狀況而導致的失眠現象。正確的診斷和安全的藥物使用，可以找出失眠的原因，做適當的介入與治療，避免您成為藥物成癮的受害者。除此之外，改善生活作息和調整身體活動量，也可能讓您逐漸減少安眠藥物的使用，甚至停藥，以達到提升睡眠品質和生活功能表現的最終目標。

在使用藥物之前，不妨先嘗試調整睡眠衛生習慣

1.固定的生活作息（養成固定的起床和睡覺時間）。

2.壓力的自我調適 （規律的運動、肌肉放鬆訓練、睡前靜坐、深呼吸） 。

3.中午過後避免攝取含咖啡因的食物或飲品 （例如：茶、咖啡、可樂、巧克力等）。

4.睡前避免抽菸、飲酒。

5.睡前勿激烈運動。

6.睡覺時應減少噪音及光線干擾並保持適當的室內溫度和濕度。

7.避免入睡前在床上使用手機或看電視。

若失眠超過了一週，嘗試執行正確的睡眠衛生行為仍然無效時，建議至精神科門診進行完整的評估。因安眠藥物種類繁多，基於安全與療效的考量，在使用藥物之前，建議先與精神科醫師進行諮詢和討論後再服用。

安眠藥物使用注意事項

● 服用安眠藥物後應立即上床睡覺，勿做其他的事。

● 如果半夜醒來，避免再自行增加安眠藥物。

● 長期服用安眠藥或助眠的人，若突然減藥或停用安眠藥，可能會出現戒斷症狀(例如：多夢，焦慮、手汗、呼吸急促等)。

※若要調整藥物，務必與精神科醫師進行討論。

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 口譯哥薪水到底多少？ 本俸、加給、房屋補助共28萬

「口譯哥」趙怡翔出任駐美代表處的政治組組長，薪水到底有多少，至今說不清，他自己聲稱實領15萬台幣，但如果把地域加給和房屋補助加進去則高達28萬，另外AIT政治組長日前也在趙怡翔的臉書留言祝賀他，不過卻引發立委關心，趙怡翔雖然和AIT關係友好，不過缺乏外交歷練的他，去了美國恐怕會造成我方與美國陷入外交關係不對等的疑慮。

 

前駐美代表沈呂巡：「你先問他房租津貼算進去沒有，房租津貼有2000多美金，加起來至少20萬台幣。」

 

AIT政治組長馬志安日前也在趙怡翔的臉書留言，寫道希望好朋友趙怡翔能撐住，AIT在台北會很想念你，也知道你在華盛頓表現一定會很優秀，過去三年與你一起共事是工作上的亮點。

 

看似一般祝賀，但立委痛批委派今年年僅31歲駐外經驗零的趙怡翔出任華府高職 ，外交資歷尚淺、人脈關係不足，很有可能陷入外交關係不對等。

 

立委(國)李彥秀：「他現在跟美國AIT的關係友好不代表在美國這邊的政治判斷是成熟的。」

 

立委(國)李彥秀：「未來可能對中美兩方，我們維持平衡關係會產生很多變化。」

 

趙怡翔適不適任會否成為吳英寧2.0，風暴持續延燒。

 

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