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美職／史上首次 天使巨人打突破僵局
記者蕭保祥／綜合報導
美國職棒大聯盟（MLB）與球員工會（MLBPA）昨天發表聲明在明星賽要再延長10局開始使用「突破僵局制」。洛杉磯天使與舊金山巨人台灣時間16日合意，熱身賽在9局開始試打突破僵局制，這是大聯盟熱身賽史上首次。
▲洛杉磯天使與舊金山巨人熱身賽打突破僵局制。（圖／截自大聯盟官網）
根據美聯社發自亞利桑那報導，天使與巨人打完8局還是5：5平手，三壘裁判示意天使要派1名跑者到二壘，比賽中途接替守備的Jhoan Urena成為突破僵局制的二壘跑壘員，但雙方球員其實有點狀況外。
根據大聯盟勞資聲明，大聯盟熱身賽開放雙方可以賽前選擇是否嘗試突破僵局制，巨人總教練Bruce Bochy賽前就跟天使做好約定，結果他忘記跟選手說明。
報導描述，巨人後援投手Trevor Gott在9局上站在投手丘開始熱身，看到Jhoan Urena先在二壘，Gott還轉頭問裁判，「他要在那邊嗎？」裁判回答「是的」，Gott一度以為是開玩笑，裁判回說「是的，從今天開始」。
突破僵局制是國際棒總（IBAF）在2008年開始在國際賽使用的加快比賽賽制，2017年美職在新人聯盟開始使用，去年開始則在小聯盟各層級使用，未來能否運用在大聯盟比賽，還是存在兩方意見。
天使與巨人打完9局兩個半局的突破僵局，依舊是平手收場。
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睡得好累！ 累積「睡眠慾望」才能睡得好
【健康醫療網／記者黃思齊報導】深夜在床上翻來覆去，睡不好、睡不著；天亮到公司，沒精神、沒活力。這樣的反覆循環是許多民眾的「現代共病」，常覺得自己睡眠品質差，總是越睡越累，或是根本睡不著，瞪著天花板直至天亮。對此，身心醫學科主治醫師洪敬倫說明，不要勉強自己睡眠，累積「睡眠慾望」，讓睡眠自然發生、讓身體真正休息。
突破睡眠迷思 勿過度追求「完美睡眠」
對於睡眠問題，現代人有許多迷思，常將自己白天的精神狀況全部歸結至「晚上睡不著」；其實，關於睡眠狀況必須經過反覆觀察，並非一日睡不好，就代表自己有睡眠障礙；有時候反而是因為對睡眠品質的過度追求，而產生焦慮，讓精神不易休息。
儘管對於睡眠，不該有過分追求，但洪敬倫也提醒，睡眠情況確實會惡性循環，必須擁有正確觀念，並導正自己的生理時鐘，才能真正解決彷彿部定時炸彈出現的睡眠問題。
固定起床接觸陽光 告訴身體：要調整
對此，洪敬倫說明，建立良好生理時鐘的首要任務便是「固定起床時間」。無論現在的睡眠狀況如何、是定時工作的上班族或是時間彈性的自由工作者，都要讓自己維持同樣時間起床，藉由固定的起床時間，並盡量外出接觸陽光，給予身體「暗示」，知道是嶄新的開始，調整生理時鐘。
不要補眠 累積睡意讓睡眠自然發生
另外，許多民眾在經過一周的早起後，會在周末補眠、或是因為前日熬夜而多睡一點。洪敬倫指出，由於睡眠慾望有累積效果，若是出現「補眠」情形，都會阻斷本來的睡眠運作；其中，如果是經過幾日睡眠時間異動的紊亂狀況，就更需要「累積睡意」，讓身體能在正常時間休息。除此之外，千萬「不要勉強入睡」，讓如果不想睡，就放輕鬆，因為經過調整生理時鐘、以及累積睡眠慾望，便能逐漸將身體調整至好的睡眠狀態，讓入睡「自然發生」。
慢性培養好作息 讓自己睡的巧
面對睡眠問題，切記最大原則為「勿惡性循環」並且「慢性培養」，若是操之過急反而是製造焦慮，讓自己的精神處於緊繃狀態，無法好好休息。因此，就由正確的休息觀念，並透過二至三周的調整，方能讓自己睡得好、睡的巧。
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