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 睡眠少於6或超過8小時恐致命！醫破8大迷思


睡不著，泡澡會好睡？假日可以狂補睡眠債？醫：毋湯喔！根據研究統計，每年都有超過30%~40%的人會有短期失眠的困擾，所以，請放心，晚上睡不著覺，你不是唯一的一個人，但先別急著找偏方求救，交給專家解惑吧！請睡眠名醫中山醫院家醫科陳欣湄醫師，以及慈濟身心科林敬恩醫師一一破解有關失眠的8大傳言。

迷思：睡不著泡泡澡就能好好睡？
解答：睡前1小時泡最佳

陳欣湄醫師表示：「泡澡能促進血液循環，提高人體的中心溫度，很快地又會透過末梢神經像是手指、腳指散熱，一旦體溫下降就會誘發睡意。」但重點是，千萬不要太晚泡澡，因為水溫太熱會提高交感神經的興奮度，反而會讓我們精神變好，難以入睡，建議水溫應該要控制在38~40度最佳，且於睡前1小時到1個半小時泡澡，對誘導睡眠才有正面的幫助。

迷思：假日猛睡，狂補睡眠債？
解答：不建議，會越補越大洞

現代人很喜歡在週末狂補睡眠債，一路睡到下午，但陳欣湄醫師表示：「這是錯誤的習慣，應該還是以6~8小時為主，真的想發個懶，多睡一點的話，也不應該超過3小時。」因為一旦假日睡太久，就會打亂原本的生活作息，根據研究

睡眠時間少於6小時或是超過8小時，會讓慢性病及死亡的發生率上升，所以如果你平常睡眠少於6小時，又在假日睡超過8小時，那等於會讓自己置身在兩個致病的風險裡。

迷思：喝點小酒，暖暖身，有助睡眠？
解答：錯，反而會失眠

很多人可能喝一點酒後，覺得身體暖暖，頭昏昏的很快就睡著了，因此認為喝酒對於入睡有幫助，但其實酒精會抑制人體中樞神經，很快就會醒來，而且難以再度入睡，陳欣湄醫師表示：「喝酒是非常不好的助眠方式，酒精會利尿，半夜會起來解尿，造成深度睡眠減少，自然睡眠品質就變差。」且長期透過酒精助眠，可能要懷疑有憂鬱症的潛在性。

迷思：睡不著，做點運動比較好睡？
解答：有幫助，但睡前兩小時不要「激烈」運動

國內外研究證實，運動是提升睡眠品質的方式之一，且有經常規律運動的人可以比較快入睡，同時有較長的熟睡期，但陳欣湄醫師建議避免在睡前2小時進行劇烈運動，像打籃球、快跑、游泳等容易讓腎上腺素上升、精神亢奮，都不建議，若真的白天或是傍晚沒時間運動，可以在晚上進行瑜伽、散步等較和緩的有氧活動。

迷思：每天一定要睡滿8小時？
解答：不一定，品質比較重要

睡眠長短和睡眠品質沒有絕對關聯，陳欣湄醫師表示：「建議以6~8小時為主，同時以90分鐘的倍數最為理想。」睡眠品質的指標是以客觀的感覺為主，像是清醒後的狀態是否有睡飽，且白天會不會經常打瞌睡都是參考依據，如果都睡了10個小時，還越睡越累，可能就要看醫師了。

迷思：一直睡不好，隨便拿顆安眠藥吃好好睡吧？！
解答：錯，一定要醫師評估

林敬恩醫師表示：「這是非常不好的習慣。」安眠藥的屬性不同，每個人的需求也不同，且安眠藥的確是有副作用，劑量比較高的長效型安眠藥，容易產生像宿醉的副作用，而每種安眠藥共同的副作用，就是會對記憶力有影響，如果長期使用高劑量的安眠藥，記憶力就不容易維持得很好，服用安眠藥一定要依照醫師指示用藥。

迷思：安眠藥有副作用，我不敢吃。
解答：的確有副作用，但別標籤化

林敬恩醫師認為：「千萬不要把安眠藥標籤化，覺得一定是壞東西。」只要經過醫師評估後，適當的短期使用，其實並沒有那麼可怕，除非沒有按照醫師的處方服用，有時候睡不好，自己胡亂吃，自然就會攝取過多劑量，長期下來會讓安眠藥失效，身體產生抗藥性，而一旦有抗藥性就又必須增加劑量，形成惡性循環。

迷思：睡不好，看起來會比較老嗎？
解答：尚未證實，但會變成易胖體質

目前沒有研究證實睡不好看起來會比較老，但陳欣湄醫師觀察，其實病人睡不睡得好，進門就能看得出來，而且從短期失眠變成慢性失眠的人，容易比一般人變成易胖體質。

看更多「全民都欠睡眠債？急遽老化成隱憂」專題報導

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 波蘭安全局逮疑似中國間諜 傳為華為當地主管


波蘭國內安全局官員今天說，安全局日前逮捕一名中國籍商人，並指控涉嫌「為中國情治單位，從事對波蘭有害的工作」。波蘭當地媒體則指此人是華為在波蘭的主管。 波蘭電視台（TVP）報導，國內安全局還搜索了華為在地辦公室。

波蘭通訊社（PAP）報導，國內安全局副首長瓦席克（Maciej Wasik）說，一名波蘭男子與一名「在一家重要的電信傳播公司工作」的中國公民，一同被控從事間諜活動。國內安全局發言人札林（Stanislaw Zaryn）則說明，兩名男子於8日被捕，涉嫌「為中國情治單位，從事對波蘭有害的工作」。

親近政府的波蘭國營電視台報導，這名中國男子是華為在波蘭的主管人員。另一名被捕波蘭人曾任職國內安全局擔任高階主管，目前以資安顧問身分，受雇Orange Polska公司。

波蘭國內安全局負責調查間諜活動和恐怖行動。

華為面臨外界越來越嚴謹的監督，懷疑華為疑似與中國情報單位有關聯。美國、澳洲、日本等國家，國內的5G網絡建設都阻撓華為參與。

針對波蘭媒體稱，有一名華為中國籍員工因涉間諜活動遭逮捕，華為公司今天回應稱，對此進行調查，目前不便評論；並強調，一直要求所有員工遵守所在國法律法規。

波蘭媒體今天報導，國安人員逮捕了一名華為的中國籍員工和一名從事網路業的波蘭公民，理由是他們涉嫌從事間諜活動。

中國媒體環球網編輯部從中國駐波蘭大使館獲悉，11日在波蘭被捕的中國公民為華為員工。

華為公司今天則向第一財經表示，已經注意到局勢，並對此進行調查，目前不便評論。華為嚴格遵守各個國家的法律和監管規定，而且也要求員工嚴格遵守所在國的法律和監管規定。

英國廣播公司（BBC）報導，波蘭國家安全局副主任威斯克（Maciej Wasik）向波蘭國家新聞社（PAP）表示，這名中國公民就職一家大型電子公司，而同時遭逮捕的這位波蘭人，則在網路服務圈頗有名氣。

波蘭公共電視台（TVP）報導稱，波蘭安全部門11日搜查華為在波蘭的辦公室。被捕中國籍高管名叫Weijing Wu，是華為在波蘭分公司負責銷售的管理人員，而波蘭工程師 Piotr D是曾是就職國家安全局的高官。

報導還指出，Weijing Wu畢業於北京外國語大學波蘭語專業。2006年起派駐波蘭的中國駐格丹斯克領事館工作，2011年被華為聘用後重返波蘭工作，2017年晉升銷售經理，主要負責向公共部門推銷華為產品。

報導稱，他們兩人被指控涉嫌間諜活動，為中國情報部門謀利，將先被拘押3個月。如果被定罪，兩人可能會被判高達10年的刑期監禁。

中國外交部在回覆路透社詢問時稱，中方對此表示高度關切，要求有關國家依法公正處理有關案件，切實保障當事人的合法、正當權益。

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